Роль сна и отдыха в поддержании здоровья

Сон – очень важный процесс для жизни человека. Когда мы спим – запускаются нужные и важные процессы для поддержания организма и утром мы просыпаемся бодрыми и с отличным настроением!

Фазы сна

Сон разбивается на несколько фаз.

Фаза первая – бодрствование

Это поверхностный сон и в эту стадию мы только погружаемся, замедляется пульс и дыхание, мы успокаиваемся и происходит общее расслабление организма. Кстати, в эту стадию многие ставят аудиозаписи аффирмаций или медитаций, стараясь тем самым очистить разум от роя мыслей, скопившихся за день.

Вторая фаза – это уже более углубленный сон

Проваливаясь в него мы уже «отключаемся» на негромкие звуки за окном, например, шум от автомобиля или звуки, доносящиеся от соседей. Здесь, кстати, тоже индивидуально  все… Кто-то может засыпать и при работающем телевизоре, что не есть хорошо, а кому-то и передвижение стрелок на настенных часах «капает» по мозгам.

И третья фаза – называется глубокий сон или дельта

Ее на сегодня объединили с четвертой фазой. В эту стадию запускаются процессы восстановления организма, омоложения на клеточном уровне, запускаются «внутренние поезда», которые доставляют питательные вещества, аминокислоты и минералы до наших клеток и внутренних органов, чтобы на утро мы радостно просыпались наполненные энергией!

Что такое плохой сон

Кода мы плохо спим, часто просыпаемся, то важные восстановительные процессы не включаются в организме. И по утру мы можем проснуться эмоционально раздражительными, без настроения. Тут уже начинает притупляться концентрация внимания и вследствие чего память начинает махать белым платочком из последнего вагона. Здесь нужно разобраться с истинной причиной плохого сна, если это накопленный стресс или депрессия – то тут необходима помощь специалиста, если самостоятельно справиться не получается. Например, очень хорошо может помочь расслабляющий массаж – опять же, есть противопоказания к проведению массажа, перед посещением обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Вообще, сон у нас многогранный. Ученые выяснили, что мы спим циклами и цикл состоит из двух фаз: фаза медленного сна и фаза быстрого сна. Ученые посчитали, что количество циклов может быть от 4 до 6. В фазу медленного сна понижается артериальное давление, вегетативная система становится медленнее, пульс размеренный. В этот момент сна организм накапливает энергию для следующего дня.

А вот в фазу быстрого сна наши мышцы расслабляются еще больше, но при этом происходят быстрые движения глаз и при помощи исследований ученых замечена быстрая ритмичная активность в головном мозге. Как раз в эту фазу мы видим сны. Тут кто-то скажет, что ему не снятся сны. Поверьте, сны снятся всем, просто у некоторых людей есть суперспособность забывать их.

Жизненный потенциал человека во многом зависит от качества сна и также доказано учеными, что недосып приводит к раздражительности, угасает концентрация внимания и человек становится рассеянным, падает мозговая активность, появляется апатия ко всему и вследствие чего может накапливаться стресс и появиться депрессия.

Самое главное, при недосыпе понижается иммунитет, что может привести к изменению общего состояния организма и к обострению уже имеющихся заболеваний.

Правила хорошего сна

• Старайтесь ложиться в одно и то же время. Самое лучшее время для начала сна это 22:00 и продолжительностью 7-8 часов. Много спать тоже вредно, наверняка каждый проходил такой опыт и на утро чувствовал себя «разбитым».
• Перед сном табу на алкоголь и на кофеин. Это отличные провокаторы для беспокойного сна.
• Также нужно подобрать для себя идеальное состояние организма в плане питания. Не стоит ложиться спать голодным, но и объедаться тоже не стоит. Врачи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. У кого-то это время может увеличиться или сократиться – здесь уже полагаемся на особенность своего организма и каждый для себя выбирает оптимальное время для ужина. Но если вы плотно поужинаете перед сном, то на переваривание пищи организм будет затрачивать дополнительную энергию, которую он вам может не «додать» и с утра вы будете чувствовать себя вялым и не радостным…
• Для детей врачи рекомендуют спать не менее 10 часов в сутки. При этом у них будет в норме концентрация внимания и уровень запоминания школьной программы также будет выше. Это конечно не суперточное утверждение, поскольку в концентрации внимания человека участвуют много факторов и есть из них отвлекающие, например, гаджеты. Но лежит в основе нашего стремления к повышению качества жизни!

Какую позу для сна выбрать

Выбираем правильную позу для сна. Вообще тут все индивидуально, как вам удобно и комфортно – так и спите. Но, есть все же неблагоприятная позиция для сна – это на животе. Это одна из причин возникновения болей в шейном отделе и в пояснице. Поскольку голову мы не можем держать прямо в подушку, т.к. это мешает нашему дыханию, в такой позе мы вынуждены повернуть шею и все мышцы плечевого пояса будут в напряжении, к тому же и позвоночник будет подвержен искривлению.

Если выбрать сон на спине, то сокращается поток воздуха в легкие, при этом повышается звук вдыхания и выдыхания. Эту позу, кстати, не рекомендуется тем людям, у кого есть расположенность ко временным остановкам дыхания во время сна (апноэ). Но ученые все выделяют это позу для сна, как самую лучшую. Таким образом наш позвоночник находится в лучшем положении, а это влияет на восстановление ресурсов нашего организма.

Сон в позе эмбриона также считается одной из рекомендуемых поз для сна, но помним, что людям с повышенной кислотностью в желудке сон на правом боку не рекомендуется, т.к. возможна изжога, полезнее будет спать на левом боку.

Как только вы проснулись утром – проанализируйте свое состояние после сна: нет ли онемения в руках, не беспокоит ли шейный отдел или поясница. Если у вас остался дискомфорт, то попробуйте поменять позу для сна.

Вредны ли гаджеты перед сном

Это может прозвучать дико в сегодняшнее время, и вы может быть уже слышали об этом, но все психологи и прочие специалисты по снам просто категорически запрещают использование всех видов гаджетов перед сном, даже телевизор под запретом. Это прямые раздражители для наших глаз, особенно перед сном!

Здоровому сну требуется полная темнота, хороший матрас, на котором вы сможете полноценно спать и проветриваемая комната. Благоприятная температура для сна по рекомендациям составляет 19-22 градусов. Во время отопительного сезона влажность комнаты достаточно низкая, что может отрицательно сказаться на слизистые носа и в целом на иммунитет, поэтому совершенно не помешает использовать увлажнитель воздуха.

Соглашусь, что не всегда можно выдержать все условия, но все же стоит стремиться к данным рекомендациям. Ведь хороший сон положительно влияет на ваше общее состояние организма и формирует ваше настроение на весь день!

Будьте здоровы и Берегите себя!